إذا كنت قد حددت هدفًا بخسارة 4-6 كيلوغرامات ، لكنك محدود في الوقت ، لديك أسبوع واحد فقط ، نظامك الغذائي المفضل هو ما تحتاجهيفترض جوهر النظام الغذائي "المفضل" مجموعة معينة من الأطعمة ونمطًا لاستهلاك الطعام.
هناك وضعان: "صعب" و "ناعم" ، من أجل معرفة أيهما يناسبك ، يجب أن تعتمد على قوة الإرادة والصحة.
المبادئ والخصائص الأساسية للنظام الغذائي:
- إذا كان لديك ميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن أمعائك في حالة جيدة.
- بمساعدة نظام غذائي ، يتم تقليل حجم المعدة ، لذلك يمكنك في المستقبل التبديل بسهولة أكبر إلى النظام الغذائي الصحيح.
- يمكنك تكرار النظام الغذائي "المفضل" في غضون عام.
- يحظر تغيير أيام النظام الغذائي والقائمة.
- لا توجد قيود على عدد الأطباق وحجم الأجزاء.
المميزات والعيوب
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام من الأطعمة العادية منخفضة السعرات الحرارية له عدد من العيوب ، بغض النظر عن مزاياه.
تحقق من الخصائص الرئيسية لهذا النظام الغذائي:
| كرامة | سلبيات |
| طريقة فعالة وشاملة لفقدان الوزن: يتم تقليل الوزن إلى 5-7 كجم | من السهل كسرها إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية |
| قائمة غير معقدة لا تمل: مجموعة المنتجات تتغير يوميًا | هذه القائمة غير متاحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي |
| يتم توفير طريقة للخروج من النظام الغذائي ، والتي لن تسمح لك بالتحرر على الفور | يسبب ضغطًا شديدًا على الجسم إذا تم استخدامه لمدة تزيد عن 1. 5-2 أسبوع |
| التخلص من الوذمة والفطام عن تناول كميات كبيرة من الملح والسكر | من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة |
5 قواعد "النظام الغذائي المفضل"
فيما يلي وصف مفصل للقواعد الأساسية للنظام الغذائي. من المهم مراقبتها من أجل تحمل هذا الماراثون الصعب والحصول على تأثير مضمون بطريقة معينة.
- تنظيف شامل.عشية اليوم الأول من "النظام الغذائي المفضل" ، من الضروري تطهير الأمعاء بحقنة شرجية أو ملينات خاصة. يتم ذلك للقضاء على السموم ، والتي ، وفقًا للقيود الغذائية التالية ، يمكن أن تتجمد في الجسم وتؤدي إلى تفاقم الرفاهية.
- لا تكن هاويا. . . يجب أن تؤخذ جميع الأطعمة المسموح بها بدقة في التسلسل المحدد في البرنامج. من المستحيل تبادل الوجبات الغذائية اليومية.
- دعم فيتامين.بمساعدة هذه الأساليب لفقدان الوزن ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الدعم. لذلك ، يوصى بتناول مجمعات تخصيب الفيتامينات والمعادن. في هذه الحالة يفضل البدء قبل أسابيع قليلة من النظام الغذائي ، ولا تتخلى عنه في الوقت المحدد وتناول الحبوب حتى نهاية الدورة.
- توقف داخلي.لا يفرض النظام الغذائي حدودًا حرجة للسعرات الحرارية أو الكمية. لكن لا يمكنك أن تأكل كثيرا. من الأفضل ترك محتويات الطبق عندما لا تزال جائعًا بعض الشيء. استمع إلى مشاعرك: سيعطي الجسد علامة على عاداتك. على وجه الخصوص ، تنطبق قاعدة الاعتقال على الوجبات الغذائية الكحولية. هناك العديد من "الأنظمة الغذائية المفضلة" حيث يُسمح فقط بالنبيذ والجبن ليوم واحد. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى البدء في الاحتفال بـ "الخط الراقي" في الصباح. هذا يؤكد على اتجاه الصرف في الأيام وحقيقة أن فقدان الوزن في المساء يمكن أن يكون مريحًا بعض الشيء.
- توفير الطاقة.عادة ما يكون النشاط البدني مهمًا عند فقدان الوزن. إذا عززنا عمليات حرق الدهون الداخلية الطبيعية بدعم خارجي ، فسيكون التأثير أكثر متعة وفوريًا. سوء التغذية يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على الطاقة. وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية مع مثل هذا النظام الغذائي أمر مستحيل بكل بساطة. لكن المشي اليومي عن طريق الجو سيكون مفيدًا. الميزة هي أن هذا النظام الغذائي صديق للميزانية. لا تحتاج إلى إنفاق الكثير على البقالة. هناك طريقة أخرى لتوفير المال: فهي تتطلب حدًا أدنى من وقت الطهي. بعد كل شيء ، لا توجد وصفات معقدة للطعام: كلها نيئة أو مصنوعة في المتاجر.
النظام الغذائي "المفضل": قائمة الطعام للأسبوع
| يوم الحمية | إفطار | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| يوم 1 | 250 مل من الشاي بدون سكر ، 150 مل من الكفير | 200 مل مرقة دجاج بدون ملح | 150 مل زبادي | 200 مل) الحليب |
| اليوم الثاني | 2 حبة طماطم صغيرة | سلطة بالخيار والملفوف الطازج والاعشاب العطرية | 2 خيار جديد متبل بالزيت النباتي | سلطة الخيار والفلفل بالأعشاب |
| يوم 3 | 200 مل من الشاي و 0. 2 لتر من اللبن المخفوق | 200 مل مرق دجاج | 200 مل من الكفير | 0. 2 لتر حليب |
| اليوم الرابع | 2 برتقال ، 1 جريب فروت | سلطة فواكه تفاح وبرتقال وكيوي | التفاح والكمثرى | 200 مل) الحليب |
| يوم 5 | 2 بيضة على الإفطار ، 200 جرام سمك مسلوق | 100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام بازلاء و سمك مسلوق | 100 جرام ريكوتا | 100 جرام جبن |
| 6 يوم | 200 مل من الشاي بدون سكر و 200 مل من الكفير | 200 مل مرق دجاج | 0. 2 لتر ميلك شيك | 200 مل) الحليب |
| اليوم السابع | الإفطار الأول يتكون من 200 مل من عصير الجريب فروت و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي الأخضر. لوجبة فطور ثانية ، يجب أن تأكل تفاحة أو جريب فروت. | جزء من حساء الحنطة السوداء. | أي فاكهة. | ما لا يقل عن القليل من الفاكهة ، 200 غرام من السلطة مع الزيت النباتي. |
هذه القائمة إرشادية وقابلة للتغيير حسب توفر بعض المنتجات.
اختلاف صعب في نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
- 2 يوم للشرب.اشرب الكفير والماء لمدة يومين - بكميات كبيرة.
- يوم التفاح.قائمة تقليدية. إذا لم تكن مغرمًا بالتفاح ، فاستبدلها بالبرتقال. اشرب أيضًا الماء لتحييد الحمض.
- ثلاثة أيام دجاج.دجاج مسلوق بدون جلد والكثير من الماء.
- اليوم السابع يسمى النبيذ.النبيذ الجاف والجبن طوال اليوم. لكأس من النبيذ ، 30 غرام من الجبن.
إلى جانب الأطعمة المسموح بها ، يوصي خبراء التغذية باستخدام الفيتامينات والمعادن (في الحبوب والأقراص والكبسولات).
قائمة لمدة 14 يومًا
فئة معينة من الناس تفتقر حتى إلى 12 يومًا من اتباع نظام غذائي بسيط. إن فقدان الوزن بالتساوي يعتاد على كميات أقل ، لذلك لا يرون أي خطأ في الاستمرار في النظام الغذائي. تذكرك قائمة الـ 14 يومًا بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام: إنه نظام غذائي لمدة أسبوعين. سنحاول وضع نظام غذائي لكل يوم بالتفصيل.
- يوم الشرب 1 و 8 -المعيار الإلزامي هو شرب لترين من الماء. يمكنك شرب الشاي والقهوة بدون سكر والكفير والحليب والزبادي (بدون سكر) ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والمرق قليل الدسم بدون ملح وتوابل.
- أيام النبات 2 و 9 أيام.لا يمكنك فقط أكل البطاطس من الخضار. كل شيء آخر يمكن أن يؤكل نيئًا ، مطهيًا (في الماء) ، مسلوقًا ، مسلوقًا ومطبوخًا. لا يمكن استخدام الملح. إذا كنت تصنع سلطة ، فقم بتتبيلها بعصير الليمون وصلصة الصويا وزيت الزيتون (بضع قطرات).
- القائمة في اليوم الثالث والعاشر ، كما في اليوم الأول.
- الفاكهة في اليوم الرابع والحادي عشر.يفضل تناول الجريب فروت والأناناس ، على الرغم من أن التفاح والبرتقال والكيوي والكمثرى جيدة. يمنع أكل الموز والعنب ، فهي غنية بالسعرات الحرارية.
- بروتين 5 و 12 يوم.
- اللحوم الخالية من الدهن والبيض المسلوق أو المسلوق والدواجن والأسماك. لا يمكنك الملح أو القلي أو إضافة المايونيز أو الكاتشب.
- قائمة المشروبات في اليومين السادس والثالث عشر وكذلك في اليوم الأول.
- مختلط 7 و 14 يومًا.بيضتان للإفطار ، فاكهة للغداء ، شوربة للغداء ، سلطة لوجبة خفيفة ، صدر دجاج أو سمك مطهو على البخار بدون ملح وبهارات للعشاء. يمكنك إضافة السلطة أو قطع الخضار إلى وجبتك الأخيرة.
وصفات
وصفات حمية الحب بسيطة للغاية. بما في ذلك الخيال ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة التي لا تقتصر على التخسيس فحسب ، بل إنها لذيذة أيضًا.
سلطة فواكه
مكونات:
- الموز 1 قطعة ؛
- جريب فروت 1 قطعة ؛
- قطعة برتقالية واحدة:
- كيوي 1 قطعة
- أبل 1 جهاز كمبيوتر.
قشر الثمرة وقطعيها إلى مكعبات مع التحريك. حلوى لذيذة ومرغوبة جاهزة. سلطة الفاكهة مثالية للغداء أو العشاء لليوم الرابع من نظامك الغذائي المفضل.
مرقة دجاج
مكونات:
- دجاج (صدر بشكل رئيسي) 0. 5 كجم ؛
- بصل 1 قطعة
- جزر 1 قطعة.
اغسل الدجاج بحذر ، ضعه في قدر ، صب الماء بحيث يغطي الطائر بارتفاع 3-4 سم. يُقشر البصل والجزر ويُضاف إلى القدر ويُشعل النار ويُغلى ثم يُقلل الغاز ويُطهى حتى يصبح طريًا. يعتمد وقت الطهي على عمر الطائر.
يستغرق الدجاج محلي الصنع ، وخاصة الدجاج القديم ، ساعتين على الأقل للطهي. نخرج البصل والجزر من المرق ، مما يعطي طعمًا لاذعًا. الطبق جاهز للأكل. يوصى بإدراج المرق باستمرار في القائمة ، مع مراعاة نظامك الغذائي "المفضل" ، خاصة في أيام الشرب ، لتجنب الشعور بالإرهاق بالجوع ، كما يساعد المرق أيضًا على تجنب التعب والعجز والدوخة والصداع.
فيليه سمك السلمون في طباخ بطيء
مكونات:
- سمك السلمون (شريحة لحم أو فيليه) 500 غرام ؛
- زبدة 50 غرام ؛
- ليمون 1 قطعة
- شبت 30 غرام ؛
- 1 كوب من الماء النقي
- ملح وفلفل؛
- رقائق.
نقطع الليمون إلى نصفين. اغسلي السلمون جيداً وجففيه وأضيفي الملح والفلفل. اعصر نصف ليمونة من عصير الليمون لتتبيل السمك. يُمزج الزبدة مع الشبت المفروم ناعماً. نقوم بطي ورقة من رقائق الألومنيوم إلى طبقتين ، ونضع السمك في الوسط ، ونشحمه بصلصة كريمية في الأعلى ، ونلف الورقة في مربع.
صب كوبًا من الماء في وعاء متعدد الطهي ، أرسل السلمون هناك. نقوم بتنشيط وضع "Cooking" لمدة 30 دقيقة. نتحقق بشكل دوري من أن الماء لا يتبخر تمامًا ، إذا لزم الأمر ، قم بإضافته مرة أخرى. باتباع نظامك الغذائي المفضل ، هذه الوصفة مثالية في يوم البروتين ، سمك السلمون فيليه مثالي للغداء أو العشاء.
لفة الديك الرومي في طباخ بطيء
مكونات:
- شرائح لحم الديك الرومي 500 غرام ؛
- الملح والفلفل وورق الغار.
- 1 كوب من الماء النقي
- زيت زيتون 3 ملاعق كبيرةل.
يُشطف الديك الرومي جيدًا ، ويُقطّع إلى شرائح بعرض 2-3 سم ، ويُخفق قطع اللحم ويُتبّل بالملح والفلفل ويُرش بزيت الزيتون. ثم نرسله إلى الثلاجة لمدة 12-20 ساعة في وعاء مغطى بغطاء.
بعد أن يدخل الطائر في المحلول الملحي ، نقوم بتشكيل اللحم على شكل لفافة عن طريق ربطه بسلك أو عود أسنان. صب كوبًا من الماء في وعاء الطهي متعدد الطهي الخاص بك وأرسل شرائح الفيليه هناك ، واطبخها لمدة 50-60 دقيقة. تبرد اللفائف الساخنة في الثلاجة. قدمي الشرائح. زوج من كعك الديك الرومي يكمل القائمة النهائية لمدة 7 أيام من نظامك الغذائي المفضل لتناول طعام الغداء أو العشاء.
الخروج من النظام الغذائي
لا يعني اليوم الأخير الذي تلتزم فيه بالقيود على القائمة أنه يمكنك البدء في تناول كل ما يمكنك الحصول عليه. تذكر أن دمج النتائج التي تم الحصول عليها يستغرق وقتًا ، وإذا بدأت على الفور في التعافي دون حسيب ولا رقيب ، فسوف يعود الوزن الذي تمكنت من خسارته في غضون 2-3 أسابيع.
يجب قطع نظامك الغذائي عن طريق دمج الأطعمة الجديدة بالتساوي في نظامك الغذائي اليوميآخر شيء عليك القيام به هو العودة إلى الأطعمة الدسمة والسكرية. زيادة المحتوى الكلي من السعرات الحرارية للأطعمة يوميًا بمقدار 150-200 سعرة حرارية إلى المعدل الطبيعي ، والاستمرار في استهلاك 2-2. 5 لترًا من الماء يوميًا.
وجهة نظر المحترفين
الأطباء لديهم آراء خاصة حول النظم الغذائية. لنأخذ في الاعتبار عددًا من الأسباب والأسباب الرئيسية:
- النظام الغذائي غير المتوازن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض المكتسبة وهو سبب ظهور أمراض جديدة.
- ضعف الهضم والهرمونات وتوتر الجلد والعضلات وحالة الأسنان والعظام والمفاصل والدورة الدموية والغدد الدهنية.
- المظهر العام يتدهور. في نظامهم الغذائي المفضل ، لديهم عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية كل يوم.
- ما يهدد: مع نقص الطاقة ، الذي شحذ ، لا يكسر الجسم الدهون فحسب ، بل يفكك العضلات أيضًا.
- الوزن الزائد المفقود بهذه الطريقة يعود دائمًا (! ) ويزداد.
على سبيل المثال ، فقدوا 10 كجم واكتسبوا 15. في هذه الحالة ، تراكم الدهون بالفعل وليس العضلات. وسيبدو الجسم حراً ، وستشعر بالضعف. القيود الغذائية هي ضغط على الجسم.
في نسخة نظامك الغذائي المفضل ، يستمر هذا الضغط لمدة أسبوع. لذلك ، يشعر الناس بالاكتئاب والإرهاق. انخفاض نشاط الدماغ. وفي هذا الصدد يتحدث عن النسيان ، واللهو ، والدوخة ، والنوم المثير للاشمئزاز. ينخفض سكر الدم بشكل حاد. تزداد الشهية ، يفسد المزاج. كل هذا يزيد من خطر "الانهيار" عندما لا يستطيع الناس تحمله ورمي أنفسهم في الوجبات السريعة. نتيجة لذلك ، لا يزالون يكتسبون وزنًا هائلاً عند مقارنتهم قبل ذلك وبعده.
لذلك ، يتم دائمًا انتقاد مثل هذا النظام الغذائي بشدة. لن يوصي أي خبير تغذية مختص باتباع نظام غذائي يضمن التخلص من الكميات الهائلة في فترة زمنية قصيرة. نتيجة لذلك ، لا تحصل على انسجام ، بل تحصل على مجموعة كاملة من الأمراض.